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练瑜伽三角肌粗壮肩部显老不好看?这6个动作要常练!

admin 发布于 2019-11-03 12:07   浏览 次  

  最近,有伽人留言问,有没有拉伸三角肌的练习,并说自己的肩部三角肌太粗壮肥大,很显老,不好看。

  在回答这个问题前,先让我们来简单了解一下,肩部三角肌的解剖结构及功能,三角肌有3束组成,位于肩部的表层,几乎参与肩部的所有运动。

  简单的来说也就是,不管你的肩部怎么运动,向那个方向运动,它都有参与。而日常生活中,导致三角肌粗壮肥大不好看的原因,主要有以下几个方面:

  现实生活中,很多人三角肌肥大不好看显老,很大程度上不是三角肌本身的问题,而是因为长期的圆肩驼背头前倾造成的,当你把圆肩驼背头前倾的问题解决了,三角肌的问题也就解决啦。

  练瑜伽,肩部的发力错误,导致三角肌代偿,比如最常见的耸肩,练习者几乎将所有的力量都集中在肩部,如果长期这样错误的练习,三角肌必然越来越发达,显壮不好看。

  对于很多长期久坐,缺乏锻炼的人来说,肩部肌群就非常容易紧张僵硬,气血不通,尤其是久坐的电脑族,不仅颈背部和手臂的肌肉容易紧张僵硬肥大,三角肌也很容易僵硬显肥。

  所以,如果伽人们也有三角肌粗壮/肥大/僵硬的问题,就先看看导致自己问题的原因是什么,然后有针对性的去解决。

  那么,针对三角肌僵硬肥大以及练瑜伽三角肌代偿粗壮的问题,伽人们练习前后可以常做这6个有效的拉伸三角肌的练习,避免三角肌僵硬粗壮,同时疏通肩颈打开肩部,一起来看看吧: